Himsetiadi’s Weblog

Just another WordPress.com weblog

Perkuat Otot Kaki saat Antri

Perkuat tubuh bagian bawah saat Anda berdiri dalam antrian panjang di bioskop, kafe, atau sedang menunggu seseorang.

 

Pernah berada dalam antrian panjang dan merasa bosan? Kali ini cobalah untuk merubah kejengkelan dengan berolahraga dalam antrian panjang tersebut. Gerakannya sangat mudah dan manfaat yang didapat adalah tubuh bagian bawah akan terbentuk dengan otot yang lebih kencang.

A. Mengangkat kaki
Otot yang dilatih: aduktor (paha dalam)
Lama Gerakan: 4 menit
Posisi Awal:
Berdiri, berat badan bertumpu pada kaki kiri, kaki kanan melabar ke depan sampai jari kaki berjarak 25 cm dari kaki kiri.
Gerakan:
Perlahan-lahan ayunkan kaki kanan ke kiri melewati kaki kiri Anda. Gunakan otot paha dalam untuk mengangkat kaki kanan ke atas dan pindahkan ke posisi awal. Lengkapi 1 seri dengan 10 hingga 12 pengulangan untuk masing-masing kaki. Tip: upayakan agar lutut tetap lurus dan tumpukan berat badan pada kaki yang siaga.

B. Mengangkat Pinggul
Otot yang dilatih: abduktor (paha luar)
Lama Gerakan: 4 menit
Posisi Awal:
Berdiri, berat badan bertumpu pada kaki kiri, lutut kanan dibengkokkan hingga 10-15 cm (seperti tangga), tangan di pinggul
Gerakan:
Luruskan lutut kanan dengan perlahan, tahan selama 5 detik lalu turunkan perlahan ke posisi berdiri normal. Lengkapi 1 seri dengan 10-12 pengulangan. Ganti kaki dan ulangi. Tip: upayakan lutut benar-benar lurus ketika diangkat.      

C. Mengangkat Tumit
Otot yang dilatih: gastrok
Lama Gerakan: 4 menit
Posisi Awal:
Berdiri, kaki lurus, beri jarak 2 cm antara kedua kaki.
Gerakan:
Perlahan-lahan jinjit setinggi mungkin lalu kembali ke posisi semula.. Lengkapi 1 seri dengan 10-12 pengulangan.
Tip: kaki tetap lurus tapi lutut jangan kaku

Maret 9, 2009 - Posted by | info fitness

1 Komentar »

  1. whoaa…saya sangat tertarik dengan artikel yang satu ini…
    karena berhubungan dengan pekerjaan saya yg selalu berdiri 5 jam dan terkadang lebih…
    artikel yang sangat bagus sekali dimuat di blog ini,,,ada banyak pengetahuan yang saya terima dengan saya membaca dan memahami artikel tersebut. Sungguh bermanfaat sekali…terima kasih kepada penulis.

    Komentar oleh Edward budihardjo | Maret 11, 2009 | Balas


Tinggalkan Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

%d blogger menyukai ini: